為什么一緊張就想便便？這是你的胃腸道在“抗議”

　　出品 | 搜狐健康

　　作者 | 裴碩知

　　編輯 | 袁月

　　你有沒有在考試前，不受控制的想要大便，瘋狂跑向廁所的經歷?又或者在大型演講之前，肚子總是不舒服頻繁去廁所?突如其來的緊張可能會讓你的腸道不受控制的產出“焦慮便便”。為什么會出現這些情況?我們該如何處理頻繁又急促的便便呢?美國《預防》科普雜志網站邀請多名醫學專家進行了解讀。

　　為什么一緊張就想便便?

　　據邁克爾醫療中心首席臨床官心理學博士Meghan Marcum介紹，焦慮本質上是過度擔心。在一些情況下，短期焦慮可能是有幫助的，比如在危險的條件下開車時，焦慮會使人變得更加警覺，提高安全意識。但通常情況下焦慮是對身體有害的，尤其是長期焦慮或者沒有迫在眉睫的危險需要擔心時。

　　為什么焦慮時會產生便意?這是因為長期焦慮和壓力會導致免疫系統出現問題，增加心臟問題的風險等。由于腸腦軸的原因，腸胃也會受此影響。

　　落基山胃腸病學門診注冊營養師Nicole Lindel解釋道，腸腦軸是腸道和大腦之間的物理和化學相互作用，目前無法證實是壓力和焦慮導致了胃腸不適，還是相反，或者兩者都有，但是這兩者之間有明確相關性。此外，腸道產生的神經遞質血清素，約占人體總量的90%，它可以調節情緒，并且直接影響到人的精神狀態。

　　當大腦處于高壓力和紊亂的狀態時，腸胃中的微生物群會以不同的方式發生變化。比如胃敏感度的變化會導致腹痛，壓力導致的胃酸增加會導致胃酸倒流或惡心，微生物群的變化會導致便秘、脹氣、腹脹、腹瀉等。

　　橙縣海岸紀念醫院胃腸病學家Ashkan Farhadi博士補充道，壓力焦慮的情緒變化和微生物群的變化是雙向影響的，微生物群的變化會使人更加焦慮、緊張或抑郁。

　　焦慮時的腸胃部不適，不僅是因為微生物群發生變化，也有可能是因為壓力荷爾蒙皮質醇增加而導致的。美國圖羅骨科醫學院臨床醫學副教授Niket Sonpal解釋到，壓力、焦慮的情緒會使壓力荷爾蒙皮質醇增加，導致便秘、腹瀉，甚者兩者兼而有之，這些癥狀可能會慢慢發展。不過它們不會出現在周末，假期或其他無壓力的情況。

　　盡管還需要更多的研究，但壓力和焦慮確實會對身體健康有著非常重要的影響。焦慮會導致胃部不適和腸道問題并影響食欲和能量水平。Sonpal補充道，壓力的“破壞力”很強，人們比較熟悉的就是腸易激綜合征。而這是一類疾病，每個人對壓力的感知力不同，出現的癥狀也不同。

　　如何讓腸道更健康?

　　緩解因焦慮產生的胃腸問題，第一步需要排除掉其他可能的健康問題，例如食物過敏等。在壓力大時，緩解腸胃問題的最好方法之一是維持腸道的整體健康。

　　保持腸道健康，可以參考以下建議：

　　1. 少吃多餐;

　　2. 在沒有壓力或干擾的環境中慢慢享用食物;

　　3. 加入含有益生菌的食物，如泡菜、酸奶，以幫助平衡腸道細菌;

　　4. 在飲食中加入不同的食物以及更多的天然高纖維食物，如水果、蔬菜、豆類和全谷物，幫助腸道微生物群多樣化;

　　5. 根據自身情況，可以喝點健胃茶來緩解癥狀;

　　6. 避免加工食品和飲料，如蘇打水、餅干、蛋糕和薯片等食品。

　　除了讓胃腸道更健康外，緩解自己焦慮的情緒，也是非常重要的。在緩解焦慮時，最重要的是要現實地對待你所能控制的事情。改變外在的東西是可行的，但不切實際，例如改變工作、關系、朋友、財務狀況、社會等，所以緩解焦慮的實質是如何管理壓力。

　　如果陷入了緊張焦慮，比如你被安排去參加一個重要的面試或大型演講，Marcum建議，用鼻子長時間緩慢地吸氣，用嘴呼氣。在焦慮的心態下，這可能是一個挑戰，但這種呼吸方式將有助于降低心率和血壓。同時關注現實，不要想太多。

　　焦慮會隨著時間的推移而增加，因此可以每天采用以下技巧來幫助減輕焦慮癥狀：

　　1. 保持膳食均衡;

　　2. 規律就寢，保持良好作息;

　　3. 進行日常鍛煉來幫助排出體內的壓力荷爾蒙，將放松練習融入到生活。

　　如果發現焦慮情緒已經影響到了日?；顒?，需要及時尋求心理醫生的幫助。胃腸病醫生可以確定胃腸部問題的原因，并排除任何可能影響健康的重大疾病。如果出現便秘、腹瀉等癥狀超過兩三天，醫生會進行結腸鏡檢查或驗血等檢測。Sonpal博士說，如果出現一些更加危險的癥狀，如便血或腹痛，就醫檢查是必不可少的。此外，如果體重極度下降、發燒、癥狀加重或結腸癌家族史的患者應及時就醫。

　　參考資料：

　　How Common Is Bruce Willis’s Frontotemporal Dementia?

　　https://www.prevention.com/health/mental-health/a38584479/anxiety-poop-diarrhea/